B 群的好處 

大家都知道 B 群的重要性，尤其是針對消解疲累和痠痛的功效更是衆所周知。新冠肺炎疫情爆發後，更有許多專家和醫生推薦補充 B 群來維持體力、促進能量代謝、改善腸道功能以及增強免疫力，但你知道 B 群除了可消除疲勞痠痛之外，更可以強健頭髮？！雪亞緹要分享 B 群除了是極其重要的營養素之外，也是保持頭髮和頭皮健康的關鍵。

B 群包含那些？

維生素 B 並非單一的一種營養素，而是多達 8 種不同型態，因此常常被簡稱為 B 群。這 8 種維生素 B 對人體健康有著至關重要的作用。B 群可在日常的食物中攝取，包括肉類、海鮮、家禽和雞蛋等等，此外，許多植物也富含維生素 B，像是綠葉蔬菜、豆類、種子和營養酵母等等。

B 群對身體的作用

除了大家熟知的消除疲勞，以及對整體身體健康的關鍵作用之外，B 群對於心理的健康也扮演重要角色，像是認知功能和細胞更新都跟 B 群息息相關。此外，B 群對於腸道健康、神經功能、膽固醇、激素產生、肌肉張力和視力等等方面也都有很重要的影響力。

B 群如何強健頭髮頭皮

維生素 B1：維生素 B1 的作用是能將食物中的營養物質轉化為身體可以使用的能量，在頭髮生長中有關鍵作用，對於維持頭皮健康特別有效，因為它可以降低血管收縮，進而改善血液流動和氧氣循環，有助於將營養物質轉移到毛囊，促進頭髮生長。

維生素 B2：維生素 B2 是兩種關鍵輔酶不可或缺的營養素，負責產生能量、更新細胞和新陳代謝。B2 還可以幫助身體維持適量的同半胱胺酸（Homocysteine），它是一種用於產生蛋白質的胺基酸，因此可以幫助維持健康的頭髮。

維生素 B3：維生素 B3 被身體用作一種輔酶，它對於從食物中的營養物質獲取能量特別重要。維生素 B3 又被稱為菸酸（Niacin），菸酸可滋潤頭髮和頭皮，防止乾燥和頭皮屑。它還被證明可以修復 DNA，因此針對因爲環境壓力引起的頭皮 DNA 損傷有所幫助。

維生素 B5：維生素 B5 關乎輔酶 A 的產生，輔酶 A 對體內脂肪酸很重要。維生素 B5 能使頭髮保持滋養、潤澤和飽水，可以幫助修復頭髮毛躁。

維生素 B6：維生素B6 是一個由多種化合物組合而成的集合化合物，在各式不同的身體組成過程中扮演重要角色，而當中超過 100 個過程是關乎蛋白質的新陳代謝，而蛋白質對頭髮健康至關重要。維生素 B6 對免疫功能、認知發育和血液中的血紅蛋白生成也很關鍵，血紅蛋白能攜帶氧氣，用於體內細胞的生成和修復；這也包括毛髮生長細胞。

維生素 B7：維生素 B7 能幫助脂肪酸代謝，並有細胞傳導作用，是修復身體組織必要元素。缺乏維生素 B7 的人常會有輕度脫髮、指甲脆弱和皮膚斑塊等問題，這也是為什麼頭髮和皮膚的修復保養品經常包含這成分。維生素 B7 可在腸道中自然產生，也可從許多不同的食物攝取，像是堅果、蘑菇、花椰菜和鱷梨等等。

維生素 B9：維生素 B9 就是俗稱的葉酸，對於 DNA 的生成有重要關鍵作用。它有助於紅血球細胞的合成，而紅血球細胞扮演將氧氣輸送到身體各部位的功能，包括輸送至頭皮。維生素 B9 對髮量和髮色特別重要，它甚至可以減少少年白的現象。

維生素 B12：維生素 B12 是產生體內能量的必需維生素，對頭髮健康也有重要作用。它幫助身體產生紅血球細胞，並確保紅血球有適當的大小和形狀，以便於為全身輸送氧氣。和 B9 一樣，紅血球細胞能將氧氣輸送到毛囊，進而刺激毛囊而長出新髮。如果缺乏維生素 B12，毛囊就沒足夠的氧氣長出濃密秀髮。肝臟、牛肉和乳製品等食物中都能夠攝取維生素 B12。

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